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    【中医治未病】清明时节,中医教您巧养生

    清明时节养脏气舒畅怡然

       江南的天气——清明时节雨纷纷。

      清明时节,气候逐渐转暖,阳热初升于地面,阳气弥漫,雨水亦多,春夏交际回暖之时,一股太阳寒水之气来袭,初生阳气受到抑制,雨水降下,气温常忽冷忽热伴有水湿,出现倒春寒。

                                             

        万物生长顺应天时,此时阳气本该升发而被抑制;春应肝,肝气向外舒展的季节,如果肝气郁结无法向外舒发,人体容易出现气郁不舒、腹中胀满、体内燥热、头痛、眩晕、健忘、疲倦嗜睡、身体困重等症状。肝失疏泄,就会对脾胃产生影响,妨碍正常消化吸收,造成情绪失调、气血运行不畅而引发各种疾病。

        中西医结合科副主任医师徐文卫提醒,清明时节养生,应避免耗损或阻碍阳气的情况,心情保持舒畅,条件允许的情况下多到户外踏青运动。 

    清明时节养生建议

    一、情志调摄

               春养肝,清明节气正是人体内肝气旺盛时候,情绪容易急躁抑郁。要学会制怒,保持心态平和,使肝火熄灭,肝气顺畅,精神愉悦,胸怀开畅,以使神志随着春气而舒畅怡然。

    二、起居有道

      春季清明,人应当顺应春天阳气生发的规律,养成良好的睡眠习惯,避免熬夜伤肝,应保证睡眠,以养脏气。

      在此时节,暖湿气流活跃,冷空气活动也比较频繁,阴雨天气较多,加上山间田野踏青,雾露湿气较重,人体容易感受湿邪,因此,要趁着天气晴朗、阳光充足的时候,开窗通风、晾晒衣被,保持居室空气清新,并去除室内和衣被上的潮寒之气。

    三、运动适度

      阳气是人体生命活动的动力,阳主动,运动能生阳,阳气外宣,则寒湿自散。《黄帝内经》里讲到春三月运动养阳要广歩于庭,意思就是要选择户外活动,升发阳气,肝气得以向外舒展。

               清明除了扫墓祭祖,还有踏青、放风筝、插柳……运动以轻缓柔和为主,动中有静的八段锦是最为合适的锻炼方式。

    四、饮食忌宜

      清明时节,体内肝气旺盛,容易影响脾胃的功能,饮食注意忌酸忌食生冷冰寒,慎食发物。过吃酸性食物,易助长肝气,而肝旺容易损伤脾胃。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子等。发物是动风生痰、发毒助火助邪之品,包括海鱼、虾、螃蟹等水产品;鸭肉、鹅肉、竹笋、咸菜等。

      同时清明时节雨水多,人体易被寒湿之邪侵犯,脾胃虚寒之人忌寒凉之品如凉茶、冷饮以及肥甘厚腻之品。

      清明时节应多吃柔肝的食物,温胃祛湿的食物。饮食宜温,以清补为主。如荠菜、菠菜、枸杞叶、苋菜、韭菜、银耳、大枣、山药、黄芪等。

    五、中医治未病,多做中医经络穴位保健

      春气者,诸病在头,清明节,许多人会出现头痛、眩晕、健忘、疲倦嗜睡、身体困重乏力等症状。此时我们可以选择传统中医治疗方法,如拔罐、刮痧,中药等柔肝舒肝,健脾祛湿。

      1、穴位按摩。 涌泉穴(位于足心,约当足底第23跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上),可用指腹在穴位上轻推,也可直接在穴位上轻揉,还可用整个手掌在穴位上擦。

      按摩时用力要轻,每次四五分钟,早晚各一次,效果良好。还可以按摩内关穴(位于内腕横纹上2寸,桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间)、风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处)、足三里穴(位于外膝眼下3寸处),配合敲打胆经。通过按揉这些穴位能很好缓解头痛、眩晕、嗜睡乏力等症状。

                                   

                                                                                             

        2、拔罐、刮痧。拔罐刮痧,也是健脾祛湿,解除上述症状的不错选择。百病皆可发痧,清明节拔罐刮痧,可以顺应春季特性,推陈出新、疏通经络,升发体内的阳气,疏泄肝气,祛除湿邪。

      可以选择头部刮痧,膻中肋部刮痧,背部刮痧拔罐,治疗后注意保暖,避风寒。

        3、中医中药。因人制宜,中医望闻问切四诊合参,辨证论治,根据个人体质状况,选方用药,配合饮食起居养生指导,效果更佳哦。

     

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